Más del 50 % de los españoles tiene obesidad: más actividad física y una dieta saludable

Hemos conocido los resultados de un estudio presidido por el Consejo General de Colegios Farmacéuticos con resultados muy preocupantes: más del 50 % de la población española tiene obesidad. ¿La solución? Más actividad física y una dieta saludable, con protagonismo de frutas y verduras.

El 13 % de los encuestados dentro del Plan de Educación Nutricional por el Farmacéutico está en riesgo de desarrollar una enfermedad cardiovascular, la primera causa de muerte en España, según la Fundación Española del Corazón (FEC). Este estudio asegura además que los hombres encuestados realizan tan solo 53 minutos de actividad física ¡a la semana!, un tiempo que disminuye considerablemente en el caso de las mujeres.

Ponle freno: consume más frutas y verduras

Seguir una dieta equilibrada, con más frutas y verduras, te ayudará a llevar un estilo de vida más saludable y alejar de ti la sombra de la obesidad. ¡Pero cuidado! El estudio de los farmacéuticos españoles aclara que, aunque seguimos la Dieta Mediterránea (en un 71 % de los casos), los alimentos de esta dieta se están consumiendo en cantidades excesivas, provocando sobrepeso. Por ello:

• Toma fruta, al menos, 5 veces al día. En este artículo ya te dábamos ideas para saber cómo sacarles el mayor partido.
• Que la fruta sea la protagonista de los recreos. Frente a ultraprocesados, bollería, etc. elige las frutas para el snack de los niños y niñas en el cole.
• Sigue la regla del “Plato de Harvard”. Indica que la mitad del plato deben ser vegetales y frutas; un cuarto para los granos integrales y otro cuarto para la proteína. Recomienda tomar aceite de oliva “en moderación” y omitir el azúcar y bebidas azucaradas.

Pero, además, ¡necesitamos movernos más! Y no hace falta que seas deportista, ni siquiera que se te dé bien hacer deporte. Todos los gestos suman:

• Sube por las escaleras en vez de elegir el ascensor.
• Elige siempre ir andando o en bici.
• Si tienes que coger el coche, aparca más lejos y anda.
• Dedica algunos minutos de tu día a estirar tus músculos y a meditar.
• Sal a andar.

Toma más berries y cuida tu salud:

El consumo de frutos rojos te ayudará además a fortalecer tu corazón. Al consumir berries estás fortaleciendo el músculo más importante del cuerpo frente a posibles enfermedades y así lo reconoce la Fundación Española del Corazón (FEC): ¿Sabías que los frutos rojos de Cuna de Platero están reconocidos por la FEC? Esto significa que son cardiosaludables, beneficiosos para tu corazón.

¿Tus preferidas son las fresas? Ahora están de temporada. Puedes tomar todas las que quieras, no tienen contraindicaciones para tu salud. Pero si necesitas saber si lo estás haciendo bien, el consumo semanal recomendado por el responsable del departamento de Salud de Interfresa y director de la Unidad de Nutrición de la Real Federación Española de Fútbol (RFEF), especialista en Endocrinología y Nutrición y catedrático de Nutrición Deportiva, Antonio Escribano, es tomar, 3 veces en semana, cinco fresas. Del resto de berries, ten en cuenta tomar 30 arándanos; 15 frambuesas y 10 moras.